Una investigación de una especialista de la Universidad de Chicago, Eve Van Cauter, publicada en la revista Annals of Internal Medicine señala que dormir poco altera las hormonas y puede favorecer la obesidad. En conclusión: Dormir poco, aumenta el apetito y engorda.
Así que en las dietas y programas de adelgazamiento habrá que suprimir, aparte de las grasas y los hidratos, otras actividades tales como ver crónicas marcianas, salir de juerga por las noches hasta altas horas de la mañana o dejarse llevar por el insomnio. Los jóvenes adolescentes tendrán que conectarse menos a Internet y escuchar música diurna.
Según el citado estudio, la privación parcial de sueño altera los niveles de las hormonas que regulan el hambre y el apetito. La leptina le dice al cerebro que al cuerpo no hace falta más comida. La grelina es la hormona que nos provoca la sensación de hambre. Pues bien, la investigación realizada 12 varones voluntarios sanos entre 20 y 25 años que durmieron sólo cuatro horas por noche durante dos días fue concluyente. Experimentaron un descenso del 18% en la leptina y un aumento del 28% en los niveles de grelina.
Osea, con la carencia de sueño, las hormonas le dan señales inequívocas al cerebro que favorecen comer mucho más.
Los voluntarios de este experiemento, tras dormir las citadas cuatro horas por noche durante dos días, experimentaron, un incremento del 24% en su apetito y un aumento del deseo de dulces, como caramelos y galletas; comidas saladas, como patatas fritas y frutos secos, y alimentos harinosos, como pan y pasta. El deseo de fruta, verduras o productos lácteos aumentaba mucho menos.
El equipo de la Universidad de Chicago se ha sugerido la falta de horas de sueño con el problema de la obesidad. Uno de los grandes problemas en los Estados Unidos y que ya ha empezado en España a ser relevante (ver La obesidad en España).
En los últimos 40 años, las sociedades avanzadas han reducido su tiempo medio de sueño -dos horas de media en los Estados Unidos-; paralelamente en este país el número de obesos se ha incrementado de forma alarmante (de sólo uno de cada cuatro adultos con sobrepeso y uno de cada nueve obesos hace cuarenta años se ha pasado en la actualidad a dos de cada tres adultos con sobrepeso y casi uno de cada tres obesos).
Pues... a dormir.
Enlaces:
- The Effect of Poor Sleep on Health (vídeo con Eve Van Cauter)
- University of Chicago Hospitals: Sleep loss boosts appetite, may ...
- USATODAY.com - Sleep loss may equal weight gain
- Annals of Internal Medicine: Sleep Curtailment in Healthy Young Men Is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite
74 comentarios:
ps muy buena observacion puesto que esto no muchas personas lo saben y que bien que no lo hagn saber ya que gracias a esto podemos nosotros mismos y otra spersoans evitar el riesgo de un sobre pso en la salud
ps muy buena observacion puesto que esto no muchas personas lo saben y que bien que no lo hagn saber ya que gracias a esto podemos nosotros mismos y otras persoans evitar el riesgo de un sobre peso en la salud..
Yo trabajo de noche 12 horas seguidas durante 3 dias a la semana, al principio baje de peso, pero despues de un tiempo he notado que he subido rapidamente de peso debido a la gran anciedad de comer que me ha dado... ahora se a que se debe.
bueno primero k nada saludarles y compartir un pokito lo mio paso k yo hace bastante tiempo vengo subiendo de peso (estoy pasado en veinticinco kilos) lo k me tiene bastante acomplejado la cosa es k hace tiempo me lo paso con mucho apetito y no sabia por k ahora al leer este articulo me doy cuento k puede deberse a mi falta de sueño sufro de insomnio y ademas trabajo de noche 12 horas diarias 6 dias a la semana y duermo diaria mente unas 6 horas
antes de nada feliz navidad a todos y decir ke me ealegro por esta investigacio ahora muxas personas incluida yo sabra por ke engordamos mucho
el muy bueno saber lo que se señala, comenzare a utilizarlos
Hola me llamo Yesenia soy de Guatemala, felicito a la persona que investigo y a los que pasticiparon en ella por este descubrimiento, es muy bueno ahora ya no tendremos que parandear mucho pues si queremos mantenernos en forma yo tengo 21 años mido 1.60 metros y peso 105 Libras yo no me duermo a las 10 de la noche lo mas tarde. Cuando no duermo bien, paso comiendo todo el dìa y aumento de peso. Total esto es POSITIVO. yeseniaamezquita27@gmail.com
hola ps muy buena investigacion kisiera saber como bajar de peso mas rapido llevo 5 meses haciendo ejercicio y comiendo bn y si he bajado pero he visto a compañeros q antes staban mas llenitos y ahora stan super flakos mi msn es smash_bros_1.2@hotmail.com
gracias
hola ps muy buena investigacion kisiera saber como bajar de peso mas rapido llevo 5 meses haciendo ejercicio y comiendo bn y si he bajado pero he visto a compañeros q antes staban mas llenitos y ahora stan super flakos mi msn es smash_bros_1.2@hotmail.com
gracias
NO CREO QUE DORMIR POCO ENGORGE
PORQUE YO DUERMO MUY POCO POR MI HORARIO DE TRABAJO
Y MI FIGURA SIEPRE ASIDO NORMAL.............................................................................................................. GRACIAS
no pense que fuera asi yo duermo poco y ando muriendo de hambre todo el dia, como todo lo que puedo y por su puesto jamas puedo bajar de peso tratre de dormir mas
Hola a todos, tengo unos kilos mas sobre mi peso ideal.. minimo duermo de 11.20 a 6.10 de la mañana son 7 horas creo que esta bien.. En el horario de 9 a 12 del medio dia m eda mucha hambre porque no suelo desayunarme... me gusta comer mucho al medio dia con mucha salsas de carnes y frijoles.. salga del trabajo a las 5 y estoy en la uni a las 6.15 hasta las 10.00 IMAGINATE con esa ambre como todo lo que me apsa por el frente
Estoy de acuerdo con este reportaje pues hace 5 meses que cambie mi trabajo a uno de horario de madrugada,ahora no duermo bien 5 horas es lo maximo que duermo diario, y esto me provoca tambien un desorden de comida que ahora paso comiendo mas harinas que anteriormente y he aumentado de peso notablemente.
hola yo tengo unos 12 kulos de mass ii estoi mui triste qiero bajarlos YAAAA asiqe nada bueno bsiitos a todsos i los qe qieren bajar de pesoo acuerdensen qe el el EZFUERSSO VALE LA PENAA!!!
bsiitos
hola soy orlando de puerto rico el estudio que se hizo se me aplica debido a que duermo hora interumpida y me da haciedad de comer por eso he aumentado de peso pero quiero corregir ese problema lo antes posible envieme informacion al respecto, gracias
ME LLAMO PAULA:yo pesaba 75 kilos cuando me case y a raiz me kedarme en esatado y tener a mi hijo peso 90k , no me puedo kitar los kilos , y eso de dormir poco engorda yo creo ke depende de persona , las dietas ban bien pero cuando dejas la dieta buelbes a recuperar lo ke has perdido,yo mido 1,75 y peso 90kilos y me gustaria pesar 75 a 80 yo suelo dormir 8 horas
gracias por hacerlo saber .
ii duerman muuuuchoo jaja
sera qe durmiiemdo un momttom se adelgaza ? jjaaj
muy buen dato a tener en cuenta... cada vez dormimos menos y comemos pésimo... como también he notado que se escribe muy mal en Internet... yo pregunto que se gana con poner ke en lugar de que... una letra... bueno será por eso que estamos gordos... nos comemos hasta las letras...
Hola, mi nombre es Mónica. El estudio hace referencia a que si se duerme poco puede aumentar el ansia por comidas "no tan sanas". Me gustaría hacer una pregunta para ver si alguien la puede responder: Y si a pesar de la ansiedad uno no come? Se supone que cuando dormidos nuestro metabolismo trabaja más lento. Y si estamos más tiempos despiertos, y en ese ratito extra no comemos, es perjudicial?
Muy buena obseavacion pues porque yo he notado que a veces cuando yo duermo mucho, despierto siempre con la sensación de levantar cansada, ya que esto debe a que tambien levante con hambre y asi me subo de peso.Gracias por su informacion.ATTe Deysi
rolando no pense q dormir 4:00 es causa de engordar y yo solo duermo 3:00
hola a todos yo tambien tengo 15k dema desde que mi qe embarazada no duermo bien y tambien m salud no es la misma siempre mi mario y mi ecuentro cansda
sta pagina ta re wena. yo duermo 13 x dia jaja soy una pendex che
pues la verdad que les felicito mucho por la pagina y realmente me anima a bajar mas de peso
Se escribe "o sea", no Osea.
wow k bueno darse cuenta como son las cosas,,,,,,pero nosotros los jovenes abeses no lo podemos cumplir, entonces seráaaaaaaaaa k si se pueda dormir mas en el dia, sería igual? thanks.
yo pe3so 108kg y mido 1.78 ustedes cren que durmiendo baje de peso
esto es muy cierto
yo creo que esto aparte de ser cierto tiene logica, cuando duermes no te da hambre, entonces si duermes mas tendras menos tiempo despierto para pensar que vas a comer, yo duermo entre casi 10 a 12 horas los ultimos 3 meses y he bajado mas de 10 kilos obvio sigo una dieta y hago ejercicio pero me ha servido mucho dormir pues ya no tengo ansiedad, ademas como solo me quedan 12 horas tengo que haceer todo mas rapido y esto me ayuda a quemar calorias me he vuelto mucho mas agil y ya no se que es la pereza!!!
yo pienso k eso es mentira xk yo duermo bastante mas de 8 horas diarias y estoy trabajando k es lo unoko k ago trabajar y dormir y no estoy deslgada sino todo lo kontrario
Yo siempre fui muy dormilona y siempre notaba que cuanto mas dormia mas engordaba, y ahora duermo muchisimo menos y si tengo que engordar engordo por igual, yo creo que es el metabolismo de cada persona y el combinar bien los alimentos.
aiii yo kiero rebajar pork no me gusta como soi kiero ser como mis primas de bonitas doy mi vid por rebajar no kiero estar asi prefiero mil veses estar muerta k vivir asi ayudeneme porf los amo bye
ME PARECE BIEN LA IDEA DE DORMIR MAS. MMMM... PUES PODRIA DECIR QUE HACER EJERCICIO Y COMER MODERADAMENTE SERVIRIA MUCHO. LA CONSTANCIA EN LA CLAVE. GRACIAS.
Hola a todos, gracias por este apoyo es muy importante para mi que tengo 31 años y 30 Kg de mas, trabajo en la salud turno noche, y me cuesta dormir.
hola es cierto yo tengo ansiedad y he notado que llevo 1 semana durmiendo fatal no descanso y me entra mas ganas de comer dulces esta mañana me he comido 2 pastas grandes en dos minutos y luego he pensado que estoy haciendo con lo cual creo que tiene razon + ansiedad- dormir es igual a engordar
Dudo mucho que el artículo sea real.
No voy a decir que no pueda ser verdad lo que se comenta, pero definitivamente no se puede concluir este tipo de cuestiones analizando a sólo 12 personas.
Los resultados que se pueden obtener de analizar a tan solo 12 individuos conllevan a márgenes de error estadísticos tan grandes que en definitiva se obtienen errores más grandes que lo medido.
Es como querer pesar 200g de fruta con una balanza que discrimina únicamente los kilos: el resultado es científicamente inválido y cualquier científico sabe ésto.
Sería una vergüenza para una universidad como la University College London publicar algo así, por eso dudo la veracidad de este artículo.
A ver si ponemos las fuentes de información.
Es verdad, algo habìa escuchado.Yo me desvelo mucho porque es la hora en que puedo desarrollar sin interrupciones mi trabajo, pero me da mucha ansiedad por comer y no sabìa a què se debìa. Sobre todo galletas, pan, pastas y podía comer y comer de ellas como si no pudiera saciarme y me preguntaba por què. No sè còmo voy a controlarlo pero espero que esto me ayude a proponerme dormir màs, aparte tengo a mi cargo una bebè y se despierta por las noches, entonces comienzo a trabajar en la madrugada en la computadora. GRacias por la informaciòn. Intentarè algo y cuìdense. Marina
Respuesta sobre la fuente en la que se basa la noticia
Fuente: USA Today
http://www.usatoday.com/news/health/2004-12-06-sleep-weight-gain_x.htm
Buenas feliz año nuevo, y DIOS los dirija y les guarde, les comento que no dijeron a q horas dormir,yo me acostaba muy tarde a las 12 a.m. o 1 a.m. o las 11 ya q estudio y trabajo, y es verdad hay q dormir temprano desde las 10 p.m. y el que pueda una hora antes mejor,LO HE LEIDO UN MUCHAS PARTES y en este libro léanlo {Ni una dieta mas} tiene muy buenos y verdaderos consejos para bajar de peso y mantenerse en forma, y POR FAVOR DESAYUNEN y TEMPRANO al levantarse en las mañanas, consejo a los q tienen sobrepeso, traten de buscar un empleo q diurnooo, NO Nocturno.
El Señor q habita en los cielos El Único q hay ha habido y habrá, nos continúe ayudando y enviando ayuda.
ah coman carbohidratos solo hasta las 11 a.m. si quereis perder peso y mantener el peso bajo y saludable para los que tendemos a engordar como {facil}saludos desde vzla.
Debo decir que esto me suena a cierto... yo era de las que dormía 12 horas y hasta 14 horas sin parar y pesaba 53 kilos... ahora duermo 6 u 8 horas, tengo sueño y encima peso 63... esto es un tormento...
pues ahora ya se que voy a hacer dormir en vez de 12 horas 13 o 14 y comer sano ya a ver si en unas semanitas adelgazo 4 kilitos.Gracias al cientifico y al que creo la pagina. :D
yo me he dado cuénta que he engordado desde que trabajo por las noches
MUY buena su consejo le felicito por que todo lo que dice coincide mi problema. quiero su santa consejo, tengo 26 años y me cuido con ampolla mas de 2 años para no tener mas hijos y en los 2 años subi mas de 8 kilos por que me recomienda o aconseja.espero su respuessta le agradesere bastante y que DIOS lo vendiga ah mi correo es isabella_0485@hotmail.com
esto es muy cierto porque cuando uno come algo saludable pequeña cosa k no llena a uno le da hambre de una vez pero si uno come saludable y deuna ve se acueta no le da hambre
Q BueNa oBsErVaCiOn, EsToS DiaS VeNiDo sUbIeNdO De Ps Ya q mE GuStA Ver tV HaStA tARdE, y Ya SE poRq Es, y vOy sEguir suS conCeJOs... gRaCiAsSs
Muy interesante el artículo. Se aplica a muchísima gente. Sin embargo, existen muchas variables que pueden afectar a ciertas personas. Por lo cual, además de dormir un número moderado de horas, deben realizar algunos otros ajustes en su alimentación, acordes con su situación específica.
Estoy muy de acuerdo con Yoli con respecto a la hora de ir a dormir, y comer carbohidratos hasta cierta hora del día.
Definitivamente es verdad que se puede adelgazar sin hacer dieta!!!!
ANELIESE TUA DE VENEZUELA. HE AUMENTADO 25KG... DEBIDO A QUE TRABAJO DE 2am a 12pm........ y no duermo lo suficiente por lo q m causa mucha ansiedad y stres y en referencia al articulo publicado estoy totalmente de acuerdo. es cierto q dormir poco, aumenta de peso. gracias!!!!!!!!!
es cierto
gracias por esta informacion creo q nos servirá muchisimo. al menos para nosotros los jovenes q no tenemos tanto conocimiento de ello. y nos jugamos con nuestra salud .
Creo que el estudio puede ser cierto ya quecuando no duermo tengo hambre y experimento los mismos gustos
llevo trabajando de noche nueve años, no solo tengo problemas de peso sino que ademas cuando tengo fiesta no consigo dormir de noche, solo duermo por el dia lo cual implica que no rinda lo que debo ya que me paso el dia cansada, de veras no hay compensacion a trabajar de noche ni con dias de fiesta ni con dinero, lo se ahora que lo estoy sufriendo, un saludo
Y YO QUE PENSABA QUE DORMIR MUCHO HACIA SUBIR DE PESO PUES BIEN AHORA DORMIRE MIS HORAS COMPLETAS CLARO. UNA BUENA SALUD DEPNDE DE NO HACER DESORDENES EN NUESTRO CUERPO.!
no se engañen, claro que si duermes 12 hora de 24 que tiene el dia, pues no comes en esas horas y por logica no engordan,pero pensar.. vale la pena perder tantas horas de vida,sin ver, sin sentir,sin aprender,sin y sin..solo durmiendo como una cerda, si con las 6 a 8 diarias que necesitamos es suficiente. o es mejor vivir mas tiempo, aprovecharlo en cosas mas utiles,aguantarse la boca,hacer ejercisios,y a vivir la vida,a si fuese con unos kilos de mas.
les habla una chica que ya esta pasada 3 kg,are lo posible por perderlo, pero sin dejar de vivir la vida..saludos y gracias.
Se agradece mucho las publicaciones como esta, algunos somos ignorantes al respecto. A mí me ha servido para tomar medidas que contribuyan a mejorar la falta de sueño como es sacar la tele de la pieza, ésto me desvela totalmente.
Ja Yo Me La Paso Durmiiendo je Pero Cuando me levanto estoy muy activa, mi mama me reta diciendome que dormiendo voy a quedar re gorda , y ella duerme poko despues le voy a mostrar que dormir mucho es saño jaja
tiene sentido eso de la ansiedad que da al dormir poco por un tiempo yo estuve trabajando de noche en un servicentro y ahi si me daban muxoa antojos sobre todo de cosas dulces, pero yo pesar de dormir bien igual me ha costado siempre bajar de peso, aunque hace dos meses atras intente algo nuevo deje las bebidas gaseosas y el pan ... solo consumo gelletas integrales en poca cantidad y jugos sin azucar, tambien e aumentado las porciones de ensaladas en los almuerzos y las como antes de la comida para que a la hora de comer sea poca la cantidad que consuma y en vez de tomar te o cafe consumos yerbas con sucralosa y en un mes y medio baje 11 kilos... igual trato de hacer ejercicio aunque no voy al gimnasio lo hago en mi casa... y me a resultado muy bien no me mato de hambre ni nada solo quite algunas cosas de mi dieta y las demas las consumo en menor cantidad
Hola, es bastante buena la informacion q nos das, pero tambien tiene que ver mucho con el metabilismo de cada persona ya q somos diferentes, cada uno tiene su forma de reaccionar e interactuar. Debemos de tratar lo mas rapido q se pueda este problema ya q de alli depende nuestra buena calidad de vida. (venezuela.
bueno naie lo sabiaq pero ya nos enteramos y yo q me quedaba hazta laz 4 de la mañana mirando TELE
jajjaja cualquier cosa!!...es obvio que si dormis poco comes mas porque estas despierto/a mas de lo normal!!...jajajja
A mí me pasa eso! duermo muy poco y vivo con mucho estres... me mantengo con hambre, especialmente de pan, papas o dulces... Que bueno saber esto, voy a tratar de dormir más... (en lo que pueda) :(
12 hs?? Pero que cacho de huevon,es que no trabajas??si serás huevon hermano, si todos pudiéramos dormir 12hs estaríamos en el edén de los huevones!!cordiales saludos
Ps A mi esto me parece una cosa impresionante ¿como puede engordaar? Esq no lo entiendo. Haber, yo me acuesto casi siempre sobre las 12 y me levanto sobre las 6:30 para ir a trabajar, resulta k dudo k esto sea verdad pk tengo 32 años llevo hasiendo lo mismo desde los 24 años k me puse a trabajar, y claro mido 1'65 y peso 57. Me levanto muy pronto, la cual madrugo! Y creo k mi peso es bastante aceptable. Aunk no quiere desir q a otra gente no les ocurra. Antes de nada el blogger este esta muu-y padre, enhorabuena! Pero mi peso es demasiado bajo para k digan k esto es sierto, aunk repito, no quiere desir k sea verdad, yo de tods mods estoy en lo mío, y dudo, solo dudo, repito otra vez sin poner en duda k no sea sierto, que yo no lo creo. Ahora me despido, les mando un fuerte beso a todos los k vean este estupendo blogger un saludo.
De Melissa.
Me parece bueno pero cuando trabajas de noche tu metabolismo cambia yo creo q es mejor cerrar la boca y hacer ejercicio.
Según lo que se dormir poco disminuye la velocidad de nuestro metabolismo lo que provoca que quememos menos calorías durante el día, ademas dormir poco tiempo disminuye nuestra fuerza durante el día lo que puede provocar que no nos desempeñemos al máximo de nuestra capacidad y así afectar aun mas nuestro peso.
muy bien que comentan algo así
para que las personas lo sepan y tomen en cuenta la información y que hagan conciencia.
es verdad yo hace unos meses empece con problemas de insomnio. siempre fui una persona flaca sin problemas de engordar, y desde que duermo 3 o 4 hs x dia he engordado hasta 2kg en 2 dias, y solo comiendo ensaladas. vivo con gula y todo me engorda el quintuple...
HOY QUIERO EMPEZAR UNA NUEVA MANERA DE VIVIR DE COMER Y DE DORMIR PORQUE MI VIDA ES UN DESORDEN EN TODO LOS ASPECTOS Y LA VERDAD ME PREOCUPA CUANDO SE LLEGA LA HORA EN LA QUE TENGO QUE ARREGLARME PARA IRME A TRABAJAR Y VEO QUE NADA DE LO QUE TENGO ME QUEDA BIEN Y ME SIENTO FEA, GORDA, Y PUES ENTRO A UNA DEPRESSION BASTANTE TERRIBLE Y SE QUE ES MI CULPA PORQUE NO CONTROLO NADA NI LA COMIDA, NI MI PERSONA, NI EL SUEÑO Y ES PREOCUPANTE
Y ME DOY CUENTA QUE LO UNICO QUE ME PERTENECE EN ESTA VIDA...... ES MI CUERPO Y MI SALUD....
orale, ahora, entiendo por que la ansiedad, grande que tenia cuando, no dormia ni una sola hora......
yo trabajo todo el día sentada sera que eso me hace subir de peso también
hola yo trabaje casi 8 años durante la noche y no subi tanto de peso como ahorita que trabajo de dia coincido con las personas que dicen que depende del metebolismo y los malos habitos saludos desde Veracruz
muy buen consejo...
bueno solo queda quedarse un poco mas en la camita y aguantarse las ganas de salir corriendo para abrir el faces xDD
la verdad no se si creo xq yo soy una persona q duerme poco x el trabajo y estudio pero tengo un fisico super y no me afecta "hay varias formas de aser una dieta como x ejm dieta par incremento de masa muscular -dieta para bajar de peso-dieta para marca q es la mas jodida-y dieta para los q son muy delgado -asi como les digo dieta con ejercicio funciona pero si es ejercicio sin dieta tarda!
con esto compruebo lo que venia sospechando, yo siemore he sido dekgada de constitucion como bien balanceado y hago ejercicio, pero desde hace unos 4 meses que cambie mi rutina de trabajo y no estoy durmiendo sino dos a cuatro horas en la noche he subido mas de 10 kilos y mantengo con hambre comiendo galletas, dulces, pasteles, con esto veo que mi metabolismo se descuadro por la falta de sueno, muy buen articulo
lo leo pero no lo creo ....pero creo que si es sierto por que ultimamente dormia mucho y es verdad que te olvidadas de la comida en tonces es por eso que rebaje.
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